Wees mild voor jezelf

Het draait allemaal om onvervulde behoeften. En die veroorzaken onprettige gevoelens, zoals teleurstelling, frustratie of verdriet – meer daarover lees je in mijn gratis e-book. Vaak komen deze gevoelens voort uit machteloosheid over de situatie.

Zelfverwijt is een oordeel over jezelf dat ontstaat als je geen woorden kunt geven aan je onvervulde behoeften en je gevoelens. Een oordeel is bovendien mentaal: het is een gedachte die het contact met je gevoel blokkeert.

Zelfverwijt geeft een soort pijn die je een volgende keer wilt voorkomen. Deze pijn weerhoudt je ervan om het opnieuw te proberen. Het is killing voor je motivatie en je enthousiasme om te groeien.

Mildheid is empathie voor jezelf

De remedie tegen zelfverwijt is mildheid. Waarom zou je jezelf extra kwellen met zelfverwijt? Je voelt je al onprettig omdat wat je graag wilt, niet lukt. Stel dat je zoiets ziet gebeuren bij iemand om wie je geeft, dan zou je die persoon juist troosten. Dus waarom zou je jezelf niet troosten? Jij bent toch ook een fijn mens die het waard is om voor te zorgen?

Mild zijn betekent empathie voor jezelf hebben. Met zelfempathie kies je ervoor om het contact met jezelf te herstellen. Dit doe je door waar te nemen wat er in je omgaat. Zodra je accepteert dat bij een tegenvaller nu eenmaal gevoelens horen en je je weer bewust wordt van je goede intenties, komt je motivatie terug: je bent weer bereid om te leren.

Nog een pluspunt van zelfempathie: als jij je eigen behoeften en gevoelens kent, dan sta jij volledig in jouw kracht.

4 Tips om mild voor jezelf te zijn

Maar hoe doe je dat nu, mild zijn voor jezelf? Daarvoor geef ik je 4 tips:

1. Merk je eigen oordeel op: wat vind je van jezelf?
2. Benoem je gevoelens: wat voel je in je lijf bij dit oordeel?
3. Herken je behoeften: wat drukt je oordeel uit?
4. Geef erkenning aan je gevoelens en je behoeften

Laten we dit eens toepassen op een herkenbare situatie. Stel je voor dat je een lastige klus op je werk niet op tijd af krijgt.

1. Wat ik van mijzelf vind: “Ik ben een amateur, want ik krijg mijn werk niet op tijd af.”
2. Hoe ik deze gevoelens benoem: “Mijn maag voelt weeïg en mijn schouders zwaar. Dit betekent voor mij dat ik me zwak, teleurgesteld en machteloos voel.”
3. Mijn onvervulde behoeften maken duidelijk wat ik zo graag wil: “Ik wil bekwaam zijn en gewaardeerd worden.”
4. Erkenning geven: “Het is zoals het is. En wat heb ik toch een mooi streven.”

Stel deze vragen aan jezelf, de eerstvolgende keer dat je in een soortgelijke situatie belandt. Sta bewust stil bij je oordeel en buig het om naar iets positiefs. Zo blijf je gemotiveerd. En onthoud: hoe vaker je oefent, hoe beter je erin wordt.
Neem de tijd en wees aardig voor jezelf. Veel succes!